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方块娱乐招代理图片 - “背痛按背”可能会越按越痛,这几种情况你也可能有(上)

2020-01-11 14:35:02 浏览量:791

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方块娱乐招代理图片,随着人们生活水平大大提升,许多人注重精神享受,却轻视身体锻炼,导致他们身体素质越来越差。本期医声直通车邀请特邀广州运动损伤预防康复协会秘书长、柔协物理治疗中心郑钦福主任,针对如何缓解身体酸痛等问题为大家解疑答惑。

@洞庭湖的一条鱼:老人家经常背痛,而且晚上痛得特别厉害,需要做哪些康复?在家里做什么可以缓解?

郑钦福:这个问题不单是老人家,现在很多年轻人也经常有背痛的问题,这与现代人伏案多、低头含胸驼背看手机等习惯有关,导致后背肌肉被拉扯产生疼痛,其实真正原因是前侧的肌肉过紧。

在治疗上,外面按摩场所很多都是把你后背的肌肉放松,其实这会起相反的作用。

如果老人家晚上痛得特别厉害,建议把前侧肌肉放松,可以做些前侧肌肉拉伸、后背肌肉强化的训练。如果还未缓解,就要找专业的物理治疗师进行评估、治疗。

@帝国:我是办公室上班族,上下午各做半小时左右健身器材的锻炼,需要注意哪些事项?(营养补充和运动量)

郑钦福:应该先了解自身身体功能状况,因为久坐,有可能导致某些功能有障碍,莫谈半个小时,甚至走路都有可能对身体有损害。所以必须先知道身体功能处于什么状态,才可以进行健身器械锻炼。

@潇洒咖啡豆:深蹲时,脊椎会有压力吗?

郑钦福:这就要看深蹲的动作是否标准,如果是髋关节卡得比较紧,做深蹲时腰椎是弯曲的,此时会承受比平时大几十倍的力量,这最容易引起腰椎间盘突出。

@cherry:朋友问,最近趴着睡觉比较多,起床之后会酸痛怎么办?

郑钦福:趴在床上睡觉,肌肉是不能得到充分放松的。所以需避免。好的睡姿应该是平躺后做一下深呼吸,如果呼吸比较顺畅,那么可以判定这个睡姿是比较好的。

@雨后彩虹:倒立机对脊椎康复有帮助吗?

郑钦福:我认为没有多大作用。我不认为肌肉越松越好,但是倒立机就是把肌肉摇松,现代人反而应把肌肉该有的力量激活,才能保护脊椎。

@余欢世界:运动后第二天有时会感觉腰酸背痛,是不是过量了?

郑钦福:这个问题应该分两方面考虑,第一个有可能在运动完之后你没有进行充分整理放松运动,导致第二天乳酸产生比较多,进而感觉很酸痛。正常处理方式应该是冰敷或晚上洗下冷水澡或泡一下冷水,这样能很好地消除疲劳,也可以做些拉伸动作。

第二个是自己身体原因。比如跑步,当我们的躯干旋转不是很好,髋关节卡的紧紧的情况下去跑步,会导致其他肌肉代偿性的过度疲劳。

@炫火:颈椎摇动会有一定声响,但无明显疼痛,会有什么影响?应该如何处理?

郑钦福:如果颈椎摇晃会有一定的响声,那可能颈椎的稳定性不好,此时可以激活深层肌肉来稳定颈椎。如果这时候盲目进行按摩,可能恰恰就是破坏它。其实应该是训练,训练深层的颈部的稳定性。

文|健康养生周刊

责任编辑 姚赞原


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